(♧◑ω◑)☞吃飯五大毛病☜(◐ω◐♧)
粗糧吃太多，鈣質流失。過多纖維使食物通過腸道速度加快。
狂吃肉蛋不吃菜，將導致貧血。
攝入過多碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡等含磷食物，會致鈣流失。
補鈣不補鎂，吃完後悔。堅果、黃豆、穀物、海產品裡鎂多。
飯後抽煙或喝過量酒讓營養溜走，降低腸胃吸收率。
♧◑ω◑)☞熬夜傷身 要多吃水果☜(◐ω◐♧)
❤1、蘋果：有極豐富的果膠可以促進排泄，防止動脈硬化。
❤2、楊桃：能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用。
❤3、柳丁：維生素C抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤
❤4、檸檬：能去斑、防止色素沉著。
❤5、葡萄：對保護肝臟效果非常明顯，還可延緩衰老。
❤1.前兆 嗜煙。香煙中多種有害物質對青年人胃癌的發生發展起著推波助瀾的作用。
❤2.前兆 酗酒。經常過量飲酒，致使胃部屢屢遭受乙醇的刺激，容易引起胃部慢性炎症，進而使胃黏膜重度增生，最終導致胃癌的發生。
❤3.前兆 飲食不當。如嗜食鹹魚、鹹肉、鹹蛋等醃制食品，或喜好熏烤食物，些食物中含硝酸鹽較多，在胃內可轉化為亞硝胺類化合物，此化合物是誘發胃癌的“元兇”。再者，熏烤食物所含的致癌物質3，4-苯並芘可增加60倍。
❤4.前兆 精神緊張。社會上的競爭使青年人心理壓力增加，而精神上處於持續應激狀態，亦會回饋性地誘發胃部疾病以致胃癌。給予幾點健康建議：
❤5.保胃，從早餐開始：早餐要注重合理搭配，做到幹、稀結合。熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等，搭配麵包、雞蛋、花生、瘦肉和豆製品是較為理想的早餐組合。
❤6.上了酒桌莫忘健康：商務人士應酬多，但切莫為了面子而捨棄健康，建議多喝果汁少喝酒，同時多吃些主食和小菜，少吃高脂肪、高膽固醇類食物。
❤7.精神壓力引發胃病：在工作中承受著較大壓力的白領人士尤其要學會調整情緒，保持精神愉快，避免不良情緒的刺激，並注意勞逸結合。
❤8.細嚼慢嚥替胃減負：規律飲食是打好保“胃”戰的重要基礎。儘量做到定時進餐，多餐少食，因為進餐次數多，可使胃中經常存有少量食物，以中和胃內過多的胃酸，而進食量少，可避免胃部過度擴張。進食時要細嚼慢嚥，這樣既能增加唾液的分泌，使食物與唾液充分混合，以利於食物的消化吸收，還可避免粗糙的食物進入胃中，增加胃腸的負擔，甚至導致胃黏膜損傷
研析報導ღ..10種食物保護全身..ღ✿護腦：菠菜。因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬於“還原食物”呢？專家研究認為，菠菜首當其衝。其次為韭菜、蔥、豌豆角、番茄、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。✿護眼：紅薯。維生素A素有“護眼小衛士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。維生素A是由胡蘿蔔素轉變而成的。除胡蘿蔔之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。✿護髮：海帶。說起護髮的食物，可能你知道得很多，例如能令頭髮烏黑的黑芝麻，能令毛髮生長的生薑，或者是能令頭髮閃亮的核桃等。但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。✿護肺：番茄。英國的最新研究發現，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的番茄，其中番茄紅素含量越高。✿護腿：香蕉。含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能説明你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。✿護心：深海魚。德國專家曾發佈過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發生，尤以吃深海魚為佳。魚裡所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為“好脂肪”，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。✿護腎：黑豆。自古黑豆就被譽為“腎之穀”，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。✿護胃：高麗菜。被譽為天然"胃菜"。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫生都會建議多吃高麗菜。你也可以每天將高麗菜與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍癒合的作用。✿護甲：雞蛋。健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在症狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。✿護膚：綠花椰。能提高肝臟解毒能力，增強機體免疫能力，預防感冒和壞血病的發生。尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
傳授！多喝三大水果汁能活血化瘀檸檬汁：檸檬中檸檬酸與鈣離子結合成可溶性化合物，能緩解鈣離子促進血液凝固的作用，防治高血壓和心肌梗塞。喝檸檬汁打氣肝經。葡萄汁：美國威斯康新大學發現，每天喝三杯紫葡萄汁可降低血小板的凝集力40％，類似阿斯匹靈的溶栓、抗凝血和溶纖維作用。葡萄，尤其葡萄皮中所含的類黃酮物質，對預防心腦血管病有一定作用。喝葡萄汁打氣腎經。鳳梨汁：鳳梨中含有生物與鳳梨蛋白，不僅能使血凝塊消退，還可及早制止血凝塊形成，降低血液黏度，具有抗血栓作用。喝鳳梨汁打氣脾經
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