*♥‿★*幸福保健~多素少葷應宣導 晚餐這樣吃更養生”

飲食習慣與身體健康的關係非常緊密,應依據個體情況隨時
發現並改變常見的不利於健康的飲食習慣,養成因人而異、食品多樣化、營養科學的進餐方式。

油膩過甜是大忌

經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發生。含高蛋白成分的食物攝入過多,還會增加胃腸道、 肝、腎的代謝負擔,同時血糖水準也會處在較高水準,多餘的能量被機體儲存起來,會導致高脂血症、糖尿病和肥胖症的發生,因此晚餐不要經常吃過於油膩和糖分 過多的菜品。

時間太晚不可取

晚餐中許多菜品都含有豐富的鈣質,如果早吃可以減少患上結石的可能性。這是因為人體新陳代謝時,鈣質中的一部分會濾過腎小球進入泌尿道而排出體 外,一般的排鈣高峰常在4~5小時之間,如果晚餐太晚,排鈣高峰時間將推遲至午夜或淩晨,此時如果沉睡不起夜,就會使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留,與 尿酸生成草酸鈣。如果過高還會析出結晶與沉澱,積聚後形成結石。另外,晚餐太晚,還會導致入睡困難。一般講晚餐距離午餐的時間以6小時為宜。

多素少葷應宣導

晚餐中多吃素食,增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例,過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中,變質產生氨、硫化氫等物質,易誘發消化道腫瘤。

常吃速食不適宜

許多“白領”下班後常需要加班,晚飯無著落時就以速食配送、便利店盒飯以及自購食品等應付,雖然食量不大,但經常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴,饑一頓飽一頓的進餐效果不僅不利於消化,還會加重胃腸道負擔。

不吃主食缺營養

天熱,許多人因為食欲差晚餐不吃主食,有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源,一點不吃對健康不利,尤其是老年人就更應加以注意。

冷食代飯易傷胃

有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐,這樣很不好。冷食的過多攝入,除了只能暫時使人感到涼快外,對飽腹和營養起不到作用。因為攝入的多是水分和糖分,大量進入人體胃腸道後,會導致脾胃功能紊亂,還會引起厭食、腹脹及腹痛。冰啤酒如果再配食較多的肉類燒烤,還可能誘發痛風。

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  • 夜歸人
  • <p>宇宙豐盛的真正含義是 : 當你需要做某件事情時你有能力去做到。而且在必須做出抉擇時,跟隨你的心去選擇那個最能讓你感到喜悅的決定。心並非思想而是透過感覺對你說話;當你覺得平靜、放鬆時就會聽見它的聲音。願好友生活過得恬靜愜意又多彩多姿 !</p>
  • 思念常在我心
  • 朋友.天氣好轉..去曬曬太陽吧..

    踏雪 賞櫻
  • 小蚊子
  • 很棒的資訊喔...吃素環保救地球唷...午安安...
  • 順心
  • 午安週休愉悅
  • 顯龍壇(蘇王會)
  • <p>早 週六愉快 陽光普照 出遊要注意防曬喔</p>
    <p><font color="#0000bf">有一天 曉明拿著垃圾問老師&nbsp;&nbsp; 老師這是甚麼垃圾 老師說:一般的垃圾 結果小明把垃圾拿去一班丟 因為一班等於一般</font> <br></p>
  • 夜歸人
  • <p>好友早安,到戶外踏青,欣賞花草樹木,呼吸新鮮空氣,聽些蟲鳴鳥叫吧。開闊視野,舒展胸襟,有益身體健康。換個環境,轉換心境,心靈加倍成長。願好友身體健康、心情愉快 !</p>