*♥‿★*減肥有道~5個小竅門 苗條吃出來

 

1不要錯過任何一頓飯
每天在特定的時間,要保證至少攝入三到四小餐。每餐應該包含足夠的穀物、蛋白質、蔬菜和水果。飲食專家認為,如果你少吃一餐,不僅會降低身體的新陳代謝率,還往往會導致下一餐攝入過多的食物,這對身體百害而無一利。

2平衡搭配飲食
明智的飲食搭配組合,應包括蔬菜、蛋白質、穀物、礦物質、水果和魚,魚類中富含omega – 3脂肪酸,有助於預防心臟病。高纖維的食物,像豆類、全穀物,不僅可以填飽肚子,熱量還比較低。我們也建議每天攝入足夠的維生素C,吃一個橘子或一個檸檬都是補充維C不錯的選擇。

3食不過量
食不過量要求我們睜著眼睛吃,也就是說我們要看著盤子裡的食物,不要一味的胡吃海塞。專家們強調,正確飲食最簡單的開始便是控制食量。你可以試試用小的餐盤盛飯,只要不超載,便可以輕鬆控制食量。

4攝入更多的全穀類食物
正確的飲食和減肥最重要的一點便是擺脫精製穀物,燕麥片、全麥麵粉、碾碎的幹小麥和糙米都是良好的主食來源。全穀物中卡路里的含量較低,而且能增加膳食纖維的攝入量,從而降低血液膽固醇水準,減少患心血管疾病和肥胖的風險

5聰明選擇零食
有研究指出,薯片和巧克力等精緻甜食不僅會增加熱量的攝入,還會引起食欲,導致飲食過量。營養學家建議,吃零食也有健康途徑,像胡蘿蔔棒、乾果和水果都是不錯的選擇。

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