研析報導ღ..十種食物有益骨骼健康..ღ•‿•

☯導讀:要想建立強健的骨骼,需要有兩個關鍵的營養素:鈣和維生素D。不到50歲的成年人,每天應該攝入1000毫克的鈣和200國際單位的維生素D;50歲以上的成年人應該攝入1200毫克的鈣和400-600國際單位的維生素D。如何通過飲食保證這些營養素的供給呢?你可以嘗試以下11種有益骨骼健康的食物。

✿1優酪乳:大多數人獲得維生素D的方法是暴露於陽光下,事實上,某些食物同樣可以讓你輕鬆補充維生素D,比如維生素D強化優酪乳。

✿2牛奶:眾所周知,牛奶中富含鈣,8盎司的脫脂牛奶提供90卡路里的熱量,但卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時補充兩種營養素。

✿3乳酪:僅僅因為乳酪中富含鈣就過多攝入,那就得不償失了,因為增加的體重對你的骨骼健康毫無益處。僅1.5盎司的乳酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%,所以享受乳酪還要適度。儘管大部分乳酪中都含有少量的維生素D,但較日常需求還是遠遠不足的。

✿4沙丁魚:這些經常出現在罐頭裡面的小魚,維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口,可以放在義大利面和沙拉裡,輕鬆補充營養素。

✿5雞蛋:雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%,但它們是獲得維生素D最快速、簡單的方法。維生素D存在蛋黃中,如果想減少卡路里的攝入,那就不要吃蛋白了。

✿6鮭魚:鮭魚以富含有益心臟健康的ω- 3脂肪酸而聞名,你不知道的是,一塊3盎司的鮭魚含有的維生素D還足以滿足你的日常所需,所以吃鮭魚,可以同時補心補骨。

✿7菠菜:如果不吃乳製品,菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%,而且富含膳食纖維、鐵和維生素A。

✿8全穀類食品:可以包含你每日所需維生素D的25%。如果你沒有時間烹製海鮮或出去曬日光浴,穀物也可以是一個補充維生素D的美味方式。

✿9金槍魚:金槍魚也是很好的維生素D來源,三盎司罐裝金槍魚包含154 國際單位的維生素D,大約是每日推薦攝入量的39%。

✿10橙汁:鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素D,這些通常都是需要營養強化的。比如說,強化鈣和維生素D的“純果樂”橙汁。同時,研究表明,橙汁中的抗壞血酸可以促進鈣的吸收,所以營養強化的果汁也可以是健康的選擇。

٩(•̮̮̃•̃)۶祝假日快樂☞健康在自己手中!歡迎分享≧^◡^≦
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  • 蘊璞小院
  • <p><font color="#0000ff">嗨~奈子好友喜樂順心唷~^^</font></p>
    <p><span style="FONT-SIZE:9.5pt;COLOR:rgb(4,9,103);FONT-FAMILY:Arial;"><span style="FONT-SIZE:9.5pt;COLOR:rgb(4,9,103);FONT-FAMILY:Arial;"><font size="3"><span style="BACKGROUND:rgb(51,51,153);COLOR:aqua;FONT-FAMILY:新細明體;"><font style="BACKGROUND-COLOR:rgb(255,255,0);"><span style="FONT-SIZE:13pt;BACKGROUND:yellow;COLOR:red;FONT-FAMILY:Georgia;"><span style="FONT-SIZE:9.5pt;COLOR:rgb(4,9,103);FONT-FAMILY:Arial;"><span style="FONT-SIZE:9.5pt;COLOR:rgb(4,9,103);FONT-FAMILY:Arial;"><font size="3"><span style="BACKGROUND:rgb(51,51,153);COLOR:aqua;FONT-FAMILY:新細明體;"><font style="BACKGROUND-COLOR:rgb(255,255,0);"><span style="FONT-SIZE:13pt;BACKGROUND:yellow;COLOR:red;FONT-FAMILY:Georgia;"><font style="BACKGROUND-COLOR:rgb(255,255,255);" color="#0000ff"><img src="http://album.udn.com/community/img/PSN_PHOTO/mayandjerry/f_5274150_1.GIF"/>.</font></span></font></span></font></span></span></span></font></span></font></span></span></p>
    <p><font color="#0000ff">願您有個輕鬆愜意的美好夜晚時光~晚安安~好夢喔~<img src="http://l.yimg.com/f/i/tw/blog/smiley/39.gif"/></font></p>
  • 小菩薩
  • <p><span style="FONT-FAMILY:華康海報體W12;COLOR:green;FONT-SIZE:20pt;">豐原六合福德祠</span><span style="FONT-FAMILY:華康海報體W12;COLOR:#ff6600;FONT-SIZE:20pt;">前來拜訪<span></span></span></p>
    <p><span style="FONT-FAMILY:華康海報體W12;COLOR:#ff6600;FONT-SIZE:20pt;">祝福好友天天都有好運氣<span></span></span></p>