晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，[臀部]、[背部]、[腿部]、[腰部]、[頭]、[脖子]等都盡量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
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