適量控制卡路里+運動減肥是好方法,但加上晚上8點後禁食更簡單有效!只要晚餐之後、過了8點不再進食,更能輕鬆改善脂肪型鮪魚肚!

8點後進食讓你累積大肥肚

晚上8點後,斷斷續續地吃東西,是發胖的重要原因!尤其如果你習慣在晚上斷斷續續地吃東西,例如邊看電視,邊喝點小酒、吃點零嘴,都很可能在不知不覺間讓你爆卡。
事實上,飲食會不會轉變成脂肪與進食的時間大有關係。身體中的BMALI蛋白質,主要協助脂肪細胞吸收血液中的脂肪成份,成為體脂肪。而BMALI蛋白質,越晚分泌越多。另外,如果晚上很晚才吃晚餐,直到睡覺時都尚未消化完,腸胃就會在深夜持續運作,使睡眠的品質惡化。持續下來,代謝降低,讓體內廢物更不容易排出。8點後微斷食3大原則

晚上8點後到早上起床前,禁食任何固態食物!另外,酒與有熱量的甜飲,也同樣禁止。不過水和無糖的茶類可自由飲用。

1.早午餐多吃,晚餐份量減半。
8點後微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右,相對地,早午餐則可吃得比平常稍多。晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐,甚至達到800-1000卡。但其實只要早餐與午餐吃得夠多,飽足感高,就算晚餐吃得比較少,不可思議地,肚子也不會太餓。

2.高卡食物於中午食用
早上已經消化完昨晚吃的東西,中午是最不容易囤積體脂肪的時間帶,可多吃點好吃的東西。不用禁食高卡的食物或零食,至於習慣於晚上吃的部份高熱量食物,可改到下午吃。

3.無糖的茶和水可自由飲用
晚上8點後也可飲用無糖的茶和水...等零熱量飲料。但是,為了不給較空的腸胃帶來負擔,最好喝溫的。

注意!千萬不能不吃晚餐!
如果沒吃晚餐,沒有養分足以讓身體分泌能修復受傷細胞、並幫助肌肉增生的成長荷爾蒙,身體就無法進行修補。因此,為了補充養分,就算只有400卡,吃點晚餐還是很重要的!
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留言列表 (16)

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  • 日行者夜歸人
  • 好友午安,因電腦有點問題,以致無法一早問安,請見諒。敬祝平安愉快 !
  • 清水讓人
  • 天熱了記得多補充水份!清水讓人感恩與祝福喔!
  • 日行者夜歸人
  • <p>好友早安,天色未亮,卻每天到此時分,感覺大地甦醒,聞到剛出爐的新鮮空氣,帶著霧氣陣陣遠飄而來,很是令人振奮。希望好友擁有美麗愉快、輕鬆順利的一天。</p>
  • 清水讓人
  • 又是週一,要快快樂樂囉!清水讓人感恩與祝福喔!
  • 日行者夜歸人
  • <div>
    <p>好友早安,今早依然看見許多小鳥們一大清早就佔滿屋後的那棵大榕樹,嘰哩呱啦高興的互道早安,飛來飛去相互追逐著,斑鳩有停靠在屋頂上的、有在庭院走動覓食的,真是熱鬧啊 ! 想到昨天去了趟牛墟,買斑鳩放生 ( 花 300 元買 11 隻 ),希望牠們已經回到自己家園、自由快樂的過日子。有時能做點善事,心中也覺得踏實。我不喜養籠中鳥,而小鳥們卻每天準時來報到,自然叫聲也較為特別的清脆響亮。好友,保持輕鬆愉快心情,祝您順心、如意。</p>
    </div>
  • 日行者夜歸人
  • <p>好友早安,一早在院子做伸展操,發現小鳥們居然已把我家當成廣場或集體示威遊行的公共場合了。這時不禁讓我回想起嘟嘟了 ( 過年前死去的忠狗 ) ,以前牠每天一大早在院子做運動--狂奔飛撲似的驅趕吵雜的小鳥們,但終究成績向來保持零,從沒抓到過 半隻,但模樣也挺可愛的。若我不在家 ( 經常在外地工作 ) ,家中僅剩弟弟和弟妹倆人了,憶起幼年時期的這個大宅院,曾經是個非常溫馨熱鬧的大家族,青山依舊人事全非,真是應了一句俚語 :【一年掃墓,一年少人矣】。好友 ! 及早出門吸吸空氣、伸伸懶腰、做做運動吧,有益健康喔 !</p>
  • 小甜甜 分格
  • 我來跟你道聲晚安, 祝你夜晚好眠好夢。
  • 小劉中中
  • 早吃晚餐不卡油不多肉囉!!用餐幸福~~
  • 日行者夜歸人
  • <p>好友早安 ! 今晨漫步於鄉間小道時,忽見有位阿伯正在除去道路兩旁的雜草。有禮的向他問候 : 【阿伯早 ! 您怎一大早鋤草啊 ?】阿伯回說 :【我不做就沒人做了 !】原來這美好環境,竟因他的辛苦所維持而來。我向阿伯致敬地說聲 :【辛苦了 ! 多謝您。】心想若閒暇有餘應向他學習這份美德才對 ! 祝福好友今天幸福愉快 ! </p>
  • Keven Luu
  • <p><span style="FONT-FAMILY:新細明體;FONT-SIZE:10pt;">著實受益非淺這課上得好,謝謝分享。</span><span style="FONT-SIZE:10pt;"></span></p>
  • 阿吉
  • 午安..~祝週5快樂!

    .
  • 日行者夜歸人
  • 這剛出爐的空氣多新鮮哪 ! 而且還免費贈送的喔 ! 多吸幾口有益身體健康。頭前埕的兩位嬸婆都將近一百歲了,她們老公二、三十年前都相繼過世了,現在情同姐妹每天都早晨 5 : 30 出門運動,慢步走、邊甩手,也許是她們會這麼長壽其因之一啊。好友早安 ! 祝福您嶄新的一天平安、快樂。
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