1..睡前2小時不宜劇烈運動如跑步等




2.睡前小酌紅酒有助入眠




3.睡前30分鐘內應盡量讓心情平靜.最好不使用電腦或玩游戲




4.23~24度c是最適合睡眠溫度.可調整室溫到此範圍




5.建議燈光調暗.較能縮短入睡時間




6.理想的每日睡眠長度為6小時半至7小時半.勿睡太少或太多.可能破壞睡眠習慣導致失眠º




以上方法有失眠的部落格朋友可以試試^^

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