第二期--月經結束期(減重黃金期,以打擊脂肪為目標)

時間月經結束候到排卵之前,大約是月經來潮後的第七至十四天左右。

 

中醫理論

月經期結束之後,子宮「瀉」的功能結束了,身體裡的瘀血與廢物都排除殆盡,如同一個裝滿汙水的杯子將汙水倒掉後,才能加入新鮮乾淨的清水,這時子宮要開始「藏」,也就是要調血補氣準備進入下一個月經週期。

這時,如果身體調養得宜,整個人的身體精神狀況會是一整個月經週期最佳的時候,因此也是減重的黃金期。在月經來潮之後到排卵之前在月經週期的陰陽轉化是屬於「陰」,血屬於陰,因此以補陰補血為主。

飲食計畫

以養血、養陰為主。由於月經期經血排出,血海空虛,月經結束期可以多吃具有補血、補鐵功能的食材,牡蠣、豬肝、牛肉、羊肉、葡萄乾、櫻桃都具有補血的功效,在沒有婦科腫瘤的前提之下,四物湯也是補血補鐵的好藥方。

除了養陰血之外,這個時期精神體力俱佳且不易水腫,因此也是代謝體脂肪的好時機,可以多攝取水分,如果能夠喝下五百㏄的白開水,新陳代謝的速度可以提高三十%,尤其在三餐前三十分鐘喝水,可以幫助腸胃蠕動幫助排便。

瘦身運動

這個時後體內的水腫消退,新陳代謝也提高,因此可以加強運動強度,一週維持三次的運動頻率,每次持續一小時。這一小時的運動應該包括四個步驟:

步驟1/十分鐘的暖身運動

暖身運動的目的是避免在運動時發生運動傷害,因此在這十分鐘內,必須有五分鐘關節暖身和五分鐘運動暖身。關節暖身就是要活動全身的大小關節,讓身體充分的放鬆,運動暖身可以選擇原地踏步、快走等輕鬆的運動,讓即將活動的肌肉先溫暖起來。

步驟2/十五分鐘的無氧運動

無氧運動的目的主要是要強化肌肉,因為肌肉是身體燃燒熱量的工廠,肌肉的比例越高,代表燃燒脂肪的工廠越大,消耗熱量的速度就越快。無氧運動如果在健身房裡就是要做「重量訓練」,手臂有蝴蝶袖的人可以加強舉啞鈴運動,小腹婆則可以多做仰臥起坐,如果是西洋梨型的身材或臀部下垂的人,可以選擇蹲馬步來鍛鍊臀腿的肌肉群來雕塑S身型。尤其是減重遇到停滯期時更要加強無氧運動來帶動熱量燃燒。

步驟3/三十分鐘的有氧運動

有氧運動能夠消耗身體的熱量與脂肪,但是很多人運動卻沒有明顯的變瘦,最主要的原因是運動的時間不足,有氧運動開始的第二十分鐘才會消耗到脂肪,如果只運動二十分鐘消耗的只是熱量,因此要「消脂」,有氧運動要持續三十分鐘以上,包括:快走、慢跑、舞蹈有氧、拳擊有氧、飛輪……等有氧運動都很適合。

步驟4/五分鐘的舒展與拉筋與按摩

運動後的舒展與拉筋是非常重要的,很多女生擔心運動減肥會變成「金剛芭比」,健美先生其實要練出大塊肌群,還要特別補充高濃度的蛋白質,女生適度的重量訓練只會修飾線條,並不會變成健美小姐。

還有女生怕運動後會長出蘿蔔腿,運動後肌後比例增加,小腿自然會比較緊實,但是只要搭配拉筋、伸展、按摩,不會讓小腿肌肉結硬塊。很多女性運動員的小腿還是很緊實又修長喔!

瘦身茶飲:決明子普洱茶

材料:決明子三克、普洱茶三克、水一千㏄。

做法:

1.在一千㏄的滾水中,加入決明子、普洱茶,共煮十分鐘。

2.將茶渣濾出即可飲用。

效果:降脂減重,打擊脂肪。決明子具有清肝明目、降壓降脂的功效,因為它具同時有幫助排便的功效,也能加速脂肪代謝降低血脂肪因此是消脂茶中經常使用的成分。中藥行可以買到的決明子有兩種:生決明和炒決明子。

生決明子的性味較涼,適合熱性體質,通便的效果較佳;炒決明子的性味較溫,適合寒性體質,通便的功效較弱。可以根據個人不同體質選擇,如果不知道自己屬於何種體質或者是混合性體質,也可以生決明與炒決明各一半。

普洱茶經過發酵後會產生具有分解脂肪的酵素,用沖泡水煮均適宜,茶葉的性胃會根據發酵的程度有所區別,未經發酵的綠茶是屬於涼性,但是發酵過的紅茶、普洱茶就比較溫和,對胃部刺激減弱,適合胃寒的人飲用。普洱茶能夠降低血脂肪以及膽固醇。除了瘦身茶飲之外配合運動效果更好。

注意事項:腹瀉、胃酸過多、胃潰瘍者及孕婦宜慎用。

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  • 悄悄話
  • 向日葵
  • 感謝不吝分享減重方法---
  • 不客氣^^希望能幫到妳^^

    幸奈子 於 2014/07/29 11:58 回覆

  • 向日葵
  • 祝您週末假日平安愉快~
  • 好友歡迎你來喔^^中秋節快到了也祝中秋佳節愉快^^

    幸奈子 於 2014/09/03 19:21 回覆