研究顯示,睡前吃奇異果,可以助眠。(資料照片)

睡眠障礙,是困擾很多現代人的文明病,想不藉藥物改善睡眠,不妨嘗試以下幾招。

 

1.吃對食物

想吃點東西再上床,要挑對食物,最好的睡前食物是奇異果。奇異果含大量維生素C和E,有助於調節腦內神經傳導,睡前一小時吃2顆,持續1個月,可縮短入睡時間35%、延長熟睡時間13%。

 

2.挑對枕頭

研究發現,睡眠品質欠佳的人多半抱怨枕頭不舒服。很多人喜歡羽絨枕,其實,羽絨枕不利睡眠,聚脂纖維和乳膠才是最好的枕頭材質。

 

3.伸展運動

腳抽筋,是很多成年人、尤其上年紀的女性睡不好覺的原因之一,每天晚上適度拉筋,例如兩腿張開坐在地板上,上身往前傾,輪流把胸部貼到左右兩邊大腿、手摸到腳趾,讓小腿肌腱得到伸展,可以減少抽筋的發生機率。

 

4.心藥睡前吃

心律不整的人吃阿斯匹林來防止血栓,研究發現,若將服用阿斯匹林的時間改到睡前,效果更好。心臟病的發作高峰是早晨(中午12點以前),這也是血小板活動最旺盛(易凝結)的時間,睡前吃阿斯匹林,早晨血小板的活動力較差,對心臟比較好。

 

5.營造「粉紅噪音」的睡眠環境

根據2012年中國大陸一項研究,75%的受試者表示,粉紅噪音(規律、低沈的聲音,如扇葉轉動的嗡嗡聲和滴滴答答的落雨聲)讓人放鬆,有助入眠。

 

6.別怕睡前運動

很多人都說,晚上運動,會導致精神亢奮、反而不好睡。然而,各人體質不同,只要本人不覺得不舒服,晚上運動也無妨。2013年一項研究就顯示,睡前4小時密集運動健身,對睡眠不至於有不利影響。

 

7.整理心情、排除負面情緒

英國一項調查顯示,心存感激的人比較沒有睡不著的困擾。每天寫日記,記錄一天裡頭值得感激的事物,擺脫負面想法,順利入睡不是問題。

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  • 出外人
  • 我睡前都做柔軟體操至少30分鐘.
  • 出外人好友~歡迎你來喔^^中秋節快到了也祝中秋佳節愉快^^

    幸奈子 於 2014/09/03 19:20 回覆

  • f30917
  • 早安!祝好友假期愉快、心想事成、清涼自在、福慧圓滿、闔府亨泰
  • 好友歡迎你來喔^^中秋節快到了也祝中秋佳節愉快^^

    幸奈子 於 2014/09/03 19:20 回覆

  • 悠然溫暖的家
  • 好友早安︰
    又是一年中秋到;
    祝您天天好心情;
    皓月當空灑清輝,
    美好事兒一堆堆;
    千好萬好事事好,
    月圓情圓人團圓。
    祝福您︰
    闔家安康,
    萬事如意,心想事成。
    中秋佳節快樂。
  • 也祝悠然中秋佳節愉快^^

    幸奈子 於 2014/09/03 19:18 回覆

  • 悠然溫暖的家
  • 感謝好資訊ㄈ享~
  • 悠然^^很開心妳來~最近好嗎?祝悠然萬事都如意^^有空常來喔^^

    幸奈子 於 2014/09/03 19:17 回覆